Az egyik legnépszerűbb, hibás és káros mítosz, amelyet szinte minden izomépítő programban támogattak, az az, hogy a vásárlás során minden gyakorlat során teljes mozgást kell használnia a maximális növekedés elérése érdekében. Állítólag minden mozgást a teljesen meghosszabbított helyzetbe kell vinnie, majd a teljesen „csúcs” szerződéses helyzetbe kell fejeznie. Ha nem, akkor soha nem lesz hatalmas… vagy úgy mondják. Ha minden műszaki és tudományos és tudományos és tudományos, nézzünk meg néhány valós világ példáját, hogy megnézze, vajon ez az útmutatás egyáltalán van -e értelme.
Az alapoktól kezdve kezdjük a borjakkal. Minden kövér embernek nagy a borja. Egész nap sétálnak körül, sok a borjuk súlyával, de soha nem érnek el teljes nyújtást vagy összehúzódást. Ez egyszerűen nagy terhelés, feszültség, térfogat és frekvencia. Ugyanez mondható el sok futó és motoros számára. És amikor az olimpia ma kezdődik, akkor minden bizonnyal félelmetes lesz a női tornászok borjúfejlesztése miatt, akik sok időt töltenek a teljesen szerződéses helyzetben, miközben a lábujjaikon járnak, de nincs idő teljesen meghosszabbított helyzetben.
És az olimpiáról beszélve, nemcsak észreveszi, hogy számos 15 éves női tornász (minimális tesztoszteronszinttel) nagyobb borjakkal rendelkezik, mint az átlag lábprés. Mégis, nagyon ritkán a gimnasztikai képzésükben teljes guggolás pozíciót érnek el. Valójában nagyon kevés, ha van ilyen, a combjaik számára teljes mozgási edzés, de mindegyiknek teljesen emelő lába van.
A baseball játékosok, a hegymászók, a szerelők és más kézi munkások hatalmas, izmos alkarokkal rendelkeznek. De gondolja -e, hogy ezek a férfiak a fejleményeket tudják, hogy tudatosan megpróbálják elérni a teljes szakaszot és összehúzódást a játék vagy a munkanapon? Természetesen nem.
Az erőemelőknek hatalmas lábaik vannak, de csak sokszor párhuzamosan guggolnak. Nem a mozgásmozgás teljes tartománya. Hatalmas csapdákkal is rendelkeznek, amelyek többnyire sok nehéz holtpontnak köszönhetők. A csapdáknak nincs mozgási tartománya a holttesten. Zárakoznak, de nem aktívan áthelyeznek a teljes szakaszos helyzetből a legfelsõbb összehúzódási helyzetbe.
Nem csak a holtteher, a legjobb csapdaépítő gyakorlat, hanem valószínűleg a legjobb teljes tömegépítésű gyakorlat is az egész testnél. Ezt úgy nevezték el, mert az idő kezdete olyan férfiaktól, mint Paul Anderson, Arnold és Ronnie Coleman között. De nevezze meg nekem egy izomcsoportot, amelyet a holtteher teljes mozgásának teljes tartományán vesznek át. Nincs egyetlen!
Tehát hogyan lehet egyes szakértők támogatni a teljes mozgási edzés értékét, ugyanakkor megjegyezve a holttestet, mint bármely izomépítő program egyik legfontosabb gyakorlatát? Ditto a tiszta, tiszta és présel, a rángatáshoz, a bunkóhoz stb.
Nem csak ez a mítosz helytelen, hanem káros útmutatást is tarthat. A PEC -k teljes mozgásának elérése magában foglalja a karjait egészen a hátad mögött, hogy elindítsa a gyakorlatot, majd átlépje őket egész testén az elülső részén. Először is, ez elpusztítaná a vállát. Másodszor, lehetetlen és nem praktikus.
Néhány férfi megpróbálja valóban választani a súlyzóprések mély nyújtását, és lehetővé teszi, hogy könyökük leesjen a pad Cruz Azul Mez alá. Mások a lehető legmélyebb szakaszba esnek a merülő rudakon. Arra vezettek, hogy azt hitték, hogy erre a szélsőséges, betöltött előzetes húzásra van szükség a maximális izomnövekedéshez. Az igazság az, hogy valószínűleg jóval azelőtt, hogy tévednek az Olimpia úr, valószínűleg egy ortopéd sebész lesz.
A lábprések egy másik gyakorlat, ahol a férfiak általában túl messzire tolja a nyújtási helyzetet. Ha a térdét a mellkasába temeti a lábprésen, mint számos testépítő és edző ajánlja, és hagyja, hogy a gerinc kerekítse, és a feneked kijönjön a párnáról, akkor minden bizonnyal hátráltatja a problémákat, amelyek jó ideje sújthatják Önt.
Nem csak a teljesen meghosszabbított helyzetbe kerül, hanem sok gyakorlatnak nincs feszültsége a teljesen szerződéses helyzetben, ami ezért ezt az ajánlást kissé haszontalanná teszi. Ha meg akarja célozni a mellkasát és a vállát, és nem a tricepszét, akkor sok sürgető mozgást valójában részleges mozgással kell elvégezni; Megáll néhány hüvelyk félénk a zárolástól. A ¾ mozgási tartomány sokkal hasznosabb, mint a teljes tartomány. Gondolod, hogy Lou Ferrigno katonai préseket végez a vas szivattyúzásában.
Vannak más gyakorlatok is, ahol a részleges mozgási tartományok sokkal hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint a teljes tartományú mozgások. Azonban mindegyik lefedése túlmutat a cikk keretein.
De remélhetőleg Sevilla FC Mez mostanra Atletico Madrid Mez rájössz, hogy milyen felháborító ajánlás ez a teljes mozgási ostobaság valójában, és a lehető leghamarabb racionális gondolkodás nélkül áll, és abbahagyja azt.
* Ez a rövid cikk kizárólag az Ironmagazine.com, a reprodukcióra vonatkozikBármilyen formában, az előzetes hozzájárulás nélkül, szigorúan tilos.
Kapjon egy teljesen ingyenes könyvet, tanulja meg, hogyan szerezzen izomtömeget: www.muscleiningsecrets.com
A Jason Ferruggia teljes izomszerzési titkok rendszeréhez kattintson ide!
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ejtik, hogy segítsen az embereknek a lehető leggyorsabban felépíteni az izmokat. 14 éve alatt több ezer ügyfelet képzett profi fitnesz edzőjeként, köztük sokkal több mint 500 sportolót, több mint 20 különböző sportból. Jason több száz cikket írt a különféle legjobban értékelt képzési magazinokhoz és webhelyekhez, és négy fitnesz könyvet írt. A Men’s Fitness magazin vezetői tanácsadója, ahol saját havi oszlopával is rendelkezik az izomépítésre. Sokkal több nagyszerű izomépítő információt a www.musclegainingsecrets.com oldalon talál