, hogy foglalkozzunk vele, az év legszerencsésebb ideje szintén a leginkább stresszes! Vannak határidők a munkahelyén, otthoni háztartási dráma, valamint egy teendők felsorolása a karjának hosszát. A harc vagy a repülés meghatározásában élve végül megterhelheti a testét – sokkal hajlamosabbá válni a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a depresszióra és a cukorbetegségre. Ha még néhány napig is stresszes lehet, befolyásolhatja a testét és a viselkedését, és arra készteti Önt, hogy keressen módszereket a belső zavarok megnyugtatására: a csokoládé és a Chardonnay nagyszerű terapeutáknak tűnhet, de ne tévesszen meg!
Íme öt módszer, amely aggasztja, hogy a zsír a kúszáshoz, valamint a stresszcsökkentő technikákkal együtt segíti a belső nyugalmat.
1. piros zászló: szorongó étvágyad van
Amikor szorongónak érzi magát, a testét elárasztja a kortizol. Ez a „stressz” hormon elősegítette, hogy a múltban egy ragadozón keresztül készítsen, ám ennek nagy része a kortárs időkben súlygyarapodást eredményezhet. Kapcsolja ki az inzulintermelést, megszakíthatja az anyagcserét, összezavarhatja a hormonokat, amelyek vezérlik az étvágyát – és valóban éhessé tesznek! Amikor pánikba esik a vacsora a törvényeivel, valamint bőséges nyaralási kezeléssel rendelkezik a kéznél, ez a katasztrófa receptje.
2. piros zászló: A magas kalóriatartalmú kezelésekre számít
Hatalmas hópehely alakú sütire érkezik? Ha csak a feszültség okozta, akkor belemerülni egy hatalmas tálba, leveles zöldekbe! Az a kortizol, amely a testével hullámzik, magas kalóriatartalmú ételeket vágyakozik, valamint amikor megeszi őket, a „jó érzés” hormon dopamin jobban érzi magát. Sajnos a cukros és a zsíros ételek nem teszik meg a problémáit. Néhány másodpercig megnyugtathatják Önt, ám az aggodalmaid továbbra is fennmaradnak, most bűntudatával eltűntek.
Piros zászló #3: Nehezen tudsz nagyszerű éjszakai alvást kapni
Mivel annyit kell megszerveznie az év körül, a javasolt 7–9 órás Zzz felfedezése szűk nyomást véget érhet – napközben dolgozol, tehát éjjel kell vásárolnia az interneten, igaz? Ráadásul a kortizol, amely az ereivel jár, az őszi alvás kihívást jelent. Az Egyesült Államokban 83,6 millió felnőtt már alvásmentességgel rendelkezik, és ez a kiegészítő szezonális alvási pénzügyi kötelezettség nem segíti a súlyát. Az elégtelen alvás megzavarja ugyanazon étvágyszabályozó hormonok egyensúlyát. Nem csak a következő napon sokkal többet SL Benfica Mez eszik, azonban a teste kevésbé hatékony a kiegészítő kalóriák metabolizálásában.
Piros zászló #4: Van egy szélsőséges derékvonala
A stressz kiváltja a testét a zsír, különösen a hasi zsír tárolására. Ahogyan is van AZ Alkmaar Mez kortizol, köszönetet mondhatsz érte is. A zsírsejtek, különösen a középső körülmények, elég nagyok a kortizol tisztításában. Tehát minél sokkal több kortizol van, annál sokkal több zsírsejtre van szüksége. Ráadásul a hasi zsírsejtek sokkal több kortizol előállítását okozhatják, és egy ördögi ciklust, valamint a farmer alatti további pudyt eredményezhetnek, amelyek kihívást jelenthetnek a bukáshoz.
Piros zászló #5: A nehéz gőzt fújja le
A szegény nap végén az első pohár vörös vörös bor nem is érinti az oldalakat, és arra kérheti Önt, hogy egy másodpercig vagy harmadikig érjen el. Az alkohol egyszerűség feszültségeket okozhat, miközben iszik, azonban a fedélzeten való belépés hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az alkohol negatívan befolyásolja az alvását, sokkal nagyobb valószínűséggel enni, és sokkal több kalóriát tárol. Ráadásul a fájó fej másnap nem fogja egyszerűbbé tenni a módszert az ünnepi vásárlási tömeggel birkózni.
Az önellátáshoz való időt az év egyik legforgalmasabb időszakában nem könnyű megtalálni, azonban fontos. Itt van néhány egészséges módszer, amely elkerüli a szorongásait, hogy a fontra rakódjanak.
Jobb-ha feszítőszékek
Növelje a jó érzésű hormonokat (egészséges módon): Hallgassa meg a szeretett zenét. Gyakorlat az endorfinokhoz. Töltsön időt egy jó barátommal, aki nevet. Vissel Kobe Mez Csomagoljon fel, és válasszon egy sétát kívülről, észreveheti a természet varázsait.
Szánjon időt a kikapcsolódásra: Engedje meg magának az időt, hogy lassítson, és mély lélegzetet vegyen – még néhány percig is. Az oxigén fokozása az agyadban segíti a megnyugtatást.
Alvás prioritása: Állítson be egy lefekvési mutatót, amely lehetővé teszi, hogy legalább 7 órát aludjon, és maradjon vele! Vezesse el a képernyők eltávolítását egy órán át lefekvés előtt-próbáljon be egy jó hangulatú könyvvel, valamint egy csésze kamillateával.
Válassza ki az ételeket okosan: Ha ugyanolyan nehéz ellenállni a kamrában lévő ételeknek, akkor akadályozza meg a vásárlást. Tartsa az étrend-tervet elsősorban egészséges, és ne hagyja ki a hangulatnövelő tápanyagokat, például a B-vitaminokat, valamint az omega-3-t.
Az ízlés szerint az íze: Ha úgy dönt, hogy egy csodálatos élvezetet vagy pohár bort élvez, akkor a helyzet kezelése, ahelyett, hogy az érzelmeid kezelik az étkezését. Kóstoljon egy kis tálalást lassanLy, bűntudat nélkül, valamint az egészségesebb ételekbe való áthelyezés, amikor legközelebb eszik.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Tracy Morris
Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakembere. A Dél -Afrikából származó táplálkozási és diétás diplomával ausztrál tanúsítvánnyal rendelkező gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási Akadémia és Dietetics világméretű tagja. Az elmúlt 20 évben a Tracy öt különböző országban lakott, és inspirálta az embereket a világ minden tájáról, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg az ausztráliai Sunny Sydney -ben él, ahol a világ minden tájáról a Fitbit rajongókat segíti a legszebb életükben. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy pilates gyakorlása után, felfedezhető, hogy kortyolgatja a Pinot Noir -t, a másik félig a napsütés megtekintésével.