audio lejátszó
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
A legújabb videóim
A sportos rövidnadrág futtatása review.mp4
Nincs rettegés a nők számára. Az Athleta új értékelése, HIIT IT 9 az Inseam rövidnadrágban.
További videók
0 Portugál labdarúgó-válogatott Mez másodperc 8 perc, 21 másodperc
Következö
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
04:20
Élő
00:00
08:21
08:21
Ma a podcaston válaszolok a futás, a főzés, a botox (!!), a félmaratoni aggályokra, valamint még sok másra. Ez 5 aggodalomra ad okot a Miles Survey vereméből. Úgy gondolom, hogy mindenki számára nagyon praktikusak (oké, talán nem a Botox?). Ha van ilyen, nyugodtan e -mailt küldhet, vagy hagyjon hangpostát az aggodalmával, valamint egy közelgő epizódban válaszolok rá.
1. Kérdés: Van -e olyan típusú receptje, amely nagyon gyorsan elkészíthető, vagy nagyon alacsony a lusta szakács számára?
Fuss Eat Repeat: Igen! Nagyon gyors, valamint egyszerű receptekről szólok. Ha lusta vagy, azt állítom, hogy mindent egy lövéssel előkészítenek, valamint a hét folyamán váltson fel különböző étkezésre. Vizsgálja meg a földi pulyka 5 módszerét, amely erre egy példát jelent.
Gyors és egyszerű főzési hackerek:
A. Étkezés előkészítés, valamint a terv. Készítsen egy listát arról, hogy mit szeretne enni, szerezze be az élelmiszereket, és készítsen bármit, amit csak tud.
B. Töltsön el pénzt az időmegtakarításhoz. Priorizálja a józanságát, és gondoljon az étkezés előkészítő tartályokban, egy crockpot-ban, fóliában, előrecsomagolt zöldségekben … lényegében bármi, ami egyszerűbbé teszi a főzés és a takarítás.
C. Tartsa egyszerűen. Határozza meg az előnyben részesített ételeket, és fedezze fel új módszereket azok felhasználásához. Rendben van, ha néhány előnyben részesített gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét is maradj, ugyanakkor új ízeket ad hozzá, hogy friss maradjon. Ha már van néhány étele, akkor igazán jól főz, higgye el a benne lévő zöldségek vagy fehérje módosítására szolgáló módszerekben.
Példák:
Süss sok burgonyát, és töltsön be őket különböző zöldségekkel, valamint fehérjével
Készítsen egy csomó salsa baromfit, és használja fel salátákhoz, tacosokhoz, burritókhoz, enchiladashoz…
Gyors reggeli receptek:
Éjszakai zab – ezt idő előtt elkészítheti egy tételben
Vagy készítsen túlzott zabot, miközben edz vagy fut!
Francia pirítós egy bögreben – ezt elkészítheti a mikrohullámú sütőben!
Tortilla reggeli rakott – készítsen egy rakottat, és részben is részben részesüljön ki
Reggeli burgonya a crockpotban
Gyors és egyszerű vacsora receptek:
Sült csodálatos burgonya a crockpotban
Könnyű baromfi -rozole a crockpotban
Könnyű taco sütés
Krémes baromfi, valamint burgonya sütés
2. KÉRDÉS: Pontosan hogyan érted meg, mi az ésszerű elsajátítás a sebességgel egy 4-6 hónapos edzési cikluson keresztül (10 percet borotválkozva a fele? 20 perc alatt?).
Ez a fizikai fitnesz szintjétől függ, amikor beállítja az utolsó PR -jét, vagy amikor futtatta az időt, amikor javulni próbál. Ha azt az első versenyedről alapozza, és nem igazán edzett nehéz, vagy rossz versenynapja volt … nehéz megmondani, hogy a mostanában hol vagy.
Becsülje meg a félmaratoni sebességet vagy a felszíni idejét:
Nézze meg a hosszú távú tipikus sebességét, és hasonlítsa össze a Half Maratons Speed diagrammal. Ezután használja fel ezt az információt, valamint a jelenlegi fizikai fitnesz szintjét // sérülés előzményei // verseny magassága // bármi más, ami segíthet a gyorsabb vagy lassabb futtatásban, és készítsen egy nagyszerű árajánlatot arról, hogy milyen sebességgel képes a versenynapon –
Félmaratoni sebességű diagram
Használjon félmaratoni idő előrejelző eszközt a feltételezéshez más adatok alapján:
A Runner világversenyének előrejelzője
Project öt harminchszilen maratoni idő előrejelzője
3. KÉRDÉS: Sok dologról nyitott vagy, de nem láttam semmilyen információt arról, hogy valami az ajkán tett valamit? Hűvösnek tűnik. Költségtartomány? Ez egy egyszeri dolog? Redone, mint a szempillák vagy a spray -barnák?
RER: Nincs ajak töltője, de kapok Botoxot. Botoxot kaptam az ajkaim körül, így leszereltek, és nagyobbnak tűnhetnek. Hasonlóképpen használom az ajakrúgó fényességet, az ajkaimat, és a kiemelőt helyezem a felső ajkamra (az Ámor íjára), valamint a szögek érdeklődését.
Megpróbáltam egyszer több mint 3 évvel ezelőtt visszakapni egy groupon -tól, valamint… hallgassam a kiállítást, hogy felfedezzem!
Azt hiszem, ez egy 2015 előtti/utáni 2015 előtti/után? Ez volt az idő, amikor megpróbáltam ajkak injekcióit megszerezni, és végül katasztrófaként végeztem el – így az orvos nem tudta megtenni. Ha! Ez nem egy kedves fotó, de nem számítottam arra, hogy valaha is közzéteszem, csak kíváncsi voltam a különbségre, így készítettem magam.
4. Kérdés: Most futtam a 3. félmaratonomat, és úgy érzem, hogy minden alkalommal a semmiből indulok. Mi a nagy futásteljesítmény a megőrzéshez, hogy gyorsabban dolgozzak, és ne csak megpróbáljam fejleszteni a távolságot?
RER: Lehet, hogy sok időt vesz igénybefutó. Ha nem egy versenyre edz, azt javasolnám, hogy továbbra is hetente kétszer edzjen, és végezzen bármilyen egyéb edzést.
Próbáljon megőrizni egy fizikai fitnesz szintet, ahol 5-6 mérföldet futtathat. Ezután, amikor elkezdi a félmaratoni edzést (feltételezve, hogy a kezdetektől fogva van), megvan az a bázis, és integrálhatja a sebességmunkát, ahelyett, hogy a fitnesz újjáépítésére összpontosít.
5. Kérdés: Pontosan hogyan lehet megőrizni a magas futásteljesítményt, és nem sérül meg?
RER: Az első – meg kell értenie a testét, és tisztelni kell azt. Ha sérülés hajlamos, akkor szükség van arra, hogy további szorgalmas legyen a gyógyulás és a pihenés szempontjából.
8 Javaslatok a futó sérülések megelőzésére:
Hallgassa meg bármilyen típusú „nyikorgó kereket” a testéből.
Ha szükséges, vegye igénybe további pihenést.
Stretch & Faam tekercs.
Töltse fel az edzést az edzés után fehérjével és szénhidrátokkal.
Jég fájó területek.
Helyezze be az állóképesség -edzést, valamint a jógát.
Szerezzen sportmasszázst-talán folyamatosan, hogy az ember megértse a testét.
Ismerje meg a különbséget a fájó, kimerült és megsérült között.
Teljesen nyugodtan küldjön e -mailt, vagy hagyjon hangpostát, ha aggodalomra ad Chelsea FC Mez okot!
Kérjük, hagyja el az értékelést a podcast alkalmazásban – ez valóban segíti a magasabb rangú show -t, és sokkal több embert hallgathat meg! Mondj köszönöm neked !!
Az ebben az epizódban tárgyalt tételek:
Roppant
Instapot – Még nincs ilyen, így nem tudok beszélni a fantasztikussággal, bár mindenkinek, valamint anyukájának (beleértve az enyémet is) is van.
Étkezés előkészítő konténerek
Szilikon sütőlap – Ezt a fólia helyett néhány sütő édességhez használom. Nagyon nem tapadó, valamint egyszerű tisztítás.
Habhenger-(a futás utáni nyújtás, valamint a sérülések megelőzése)
Küldje el nekem a munkafüzetet
40SAVE
A megosztás törődés!
40
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Az Ön futója, evője, látogatói kérdések- Insta Story (Jan 2. rész) Podcast
Az Ön futója, evője, látogatói kérdések- Insta Story (Jan 2. rész) Podcast
A futás, a blogolás, a haj, a kitartási edzés és még sok más aggodalma! Válaszolok az összes aggodalomra, ami ebben felmerült
Aggodalmak Flamengo Mez és válaszok futás közben ismételten ismétlődő viesorokat, podcastokat és gyógyító napokat esznek
Aggodalmak és válaszok futás közben ismételten ismétlődő viesorokat, podcastokat és gyógyító napokat esznek
Pontosan meddig ébred egy félmaraton után? Futtassa a legelső teljes maratonomat, és azon tűnődött, hogy pontosan meddig vegye le … javaslatok
Pontosan hogyan is, hogy miért engedje meg valakit a közösségi hálózat podcast 110 -en
Pontosan hogyan is, hogy miért engedje meg valakit a közösségi hálózat podcast 110 -en
Kellenek kell lennie az Instagram -on vagy a Facebook -on? Miért. Mikor. Csakúgy, mint pontosan, hogyan lehet követni a szeretettel. Öngondozás, valamint a közösségi média
Futtasd az Eat Repeat Podcast 89 legfinomabb online útmutatást, valamint a legrosszabb podcast RECS -t
Futtasd az Eat Repeat Podcast 89 legfinomabb online útmutatást, valamint a legrosszabb podcast RECS -t
Podcast, amely a legjobb élelmiszer -ünnepeket, valamint a legrosszabb új podcast -javaslatokat fedi le – vagy azok a műsorok, amelyek elrontottak. Futó n
New York City Marathon-Tips és látnia kell a program kiemelését az egészséges boldogabb medve podcast segítségével
New York City Marathon-tippek és látnia kell a programot.Az egészséges boldogabb medve podcast -lámpákkal ellátott lámpák
New York City maratoni edzés, versenynap, élelmezési javaslatok, valamint még sok podcast. A blogíró egészséges boldogabb medve futtatása minden t megosztja
Miért először jártam a terápiába, valamint mi történt, mert a podcast 109
Miért először jártam a terápiába, valamint mi történt, mert a podcast 109
Miért mentem a terápiába, valamint a történetemre, hogy pontosan hogyan fedeztem fel egy terapeutát, valamint a gondolataimat. nagyon első alkalommal maratoni futó a p -n
⚡ Shareaholic által
–