Annyit tanultam a Road Runners Club of America Coaching tanúsítvánnyal, és rengeteg jegyzetet készítettem. Időnként megosztottam a dolgokat a hozzászólásokban, de a „cél üteme versus versenynapos ütem” gondolatát folyamatosan felbukkan a fejemben, ezért meg akartam szakítani a rendszeresen Corinthians Paulista Mez ütemezett programozásomat, hogy beszélgethessek róla.
Legújabb videóim
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
Egy jó hallgatás – könyv és podcast áttekintő sorozat
Aztán Lisa Jewell eltűnt – elérhető az Audible, az Amazonon vagy bárhol, ahol könyveket adnak el.
A ‘Akkor eltűnt’ jó hallgatás? Itt van a véleményem!
További vélemények, linkek és javaslatok a RuneAtRepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 4 perc, 20 másodperc
Következö
A podcast összefoglalja augusztus 6 -tól
07:26
Élő
00:00
08:21
04:20
Hacsak nem vagy Kara Goucher vagy a Ryan Hall, akkor valószínűleg az ön alapján kell beállítania a versenycélokat. 5KS, 10KS, félmaratonok, maratonok… Amit megtehetsz ezeken a távolságokon, a test, a célok, az erőfeszítések, a prioritások, az idő stb.
Nem számít, hogy a legjobb barátja 4 órás maratont futtathat – meg kell tennie.
Oké. Most, hogy letelepedtünk – beállíthat egy versenycélt.
A célnak figyelembe kell vennie a testét, az edzést és az előző versenyidőket.
A Runner’s World rendelkezik ez a verseny Pace Predictor számológépével.
McMillan Race Pace számológép
Ha! Betettem a PR -be, és a számológép azt mondta, hogy irreális. Köszönöm, hogy őszinte vagy!
Sétáljon le, Monican, sétáljon le.
Használhat egy olyan eszközt, mint a fentiek, hogy képet kapjon a céljairól vagy potenciáljáról, de a számítógép nem tudja, hogy tetszik. Ne feledje ezt, amikor a célok kitűzése.
Most. Megvan a célja! Ez fantasztikus.
Először foglalkozzunk a személyes nyilvántartásokkal (vagy a személyes legjobban) célokkal-a PR-célok gyakran az összes csillag igazodó, tökéletes időjárási viszonyokra, nagyszerű érzésre, gyomorproblémákra, nincs napfény a szemedben, 16 hetes fájdalommentes edzés, nyitott pálya, ahol Az első 3 mérföldre nem kell játszania a „Dodge Runner” -t …
Ha nem áll készen arra, hogy elérje a „végső cél” idejét, akkor érdemes egy „versenynap célját” kitalálni. Ez egy olyan cél, amely egy adott versenyen alapul. Ez egy olyan cél, amellyel elégedett leszel, amíg meg nem érkezik a „végső cél”.
Mivel oly sok versenyen futok, a következő két hónapban tudom, hogy nagy célok helyett a versenynap célokat kell kitűznem. Tudom ezt, mert ismerem magam, és rájöttem:
A legjobban olyan versenyeken vagyok, ahol „alulképzettséggel” éreztem magam (ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem voltam túl fáradt).
Jó mennyiségű helyreállítási időre van szükségem a visszapattanáshoz.
Az utazás sokat vesz ki tőlem, és az időváltozás nehéz lesz a testemre.
Pszichológiai szempontból az irreális cél kitűzése megsérti az önértékelésemet, és nehéz lesz folytatni a következő versenyt ezzel a gondolkodásmóddal.
Nem tudom, hogy érzem magam a versenynapon, amíg a verseny körülbelül 7. mérföldje van. Komolyan. A félmaratoni PR versenyemen minden mérföld után csak bejelentkeztem magammal. Azt hittem, túl gyorsan megyek, így lelassítottam a smidge -t. Aztán, a 8. mérföldön még mindig jól éreztem magam, ezért azt mondtam: Kashiwa Reysol Mez „Minden rendben Chica, azt gondolod, hogy ma van? Túszd be a pokolba! ” És folytattam.
(forrás)
Rugalmasnak kell lennem a verseny céljaimmal. Folytatnom kell magammal a versenyt, amint a verseny folytatódik, és úgy kell módosítanom, hogy az érzésem szerint. Soha nem tudom, melyik monican jelenik meg a versenyre, amíg ott vagyok.
Tehát jó ötlet számomra, hogy „versenynap” célokat tűzzem ki, amelyek minden versenyen eltérőek lesznek. Elkezdem gondolkodni erről, és ezeknek a tényezőknek a alapján kitűzök célokat …
A versenynap céljainak kitűzése – Ne feledje:
Természetes – dombos, lapos, sok fordulat, zombikkal tele …
Időjárás – A tökéletes verseny időjárása 55 Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez fok. Adjon hozzá vagy vonjon be 20 fokot, és hagyja, hogy a teste számára 10% -kal nehezebb legyen.
Képzésed – Hogyan ment ez az edzés? 110%-kal jelenik meg a versenyre?
Egyéb – Mi folyik veled / a versenyen, amely befolyásolhatja a célját?
Az elkövetkező versenyem arról szól, hogy új versenyt és új helyeket tapasztalok. Nem edzettem kifejezetten egy bizonyos ember ringatására. Leginkább izgatottan örülök, hogy megoszthatom veled gondolataimat ezekről a nagyon népszerű versenyekről. Nagyon sok képet / videót szeretnék készíteni néhányuknál is – tehát ezt szem előtt tartom a koromban. Nem tervezem, hogy nyerjünk egyiket sem, akkor mi a rohanás?
Mielőtt eljutna a versenyre, ügyeljen arra, hogy gondolja ki a céljait. Ha nem biztos benne, hogy állítson be egy „A” célt, „B” célt és „C” célt. Ilyen módon befejezi a jó érzést mindkét irányba!
Példa: Marisol ezen a hétvégén maratont futtat. Itt vannak a célja:
A. PR 3:59:59 maratonnal.
B. Összpontosítson a jó formára, és fejezze be az utolsó 4 mérföldet. Keresztesse a befejezést, jól érezheti magát.
C. Ne barf a cipőn a 24. mérföldön.
Lát? Minden tiszteletre méltó cél. És olyanok, amelyekkel kapcsolatba léphetek…
KÉRDÉS: Milyen céljaid vannak a hétvégére?
Futás vagy sem – állítson be egy célt!
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás CAgyűrű!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény