feltöltésére elfelejti a speciális elixíreket, az egzotikus bogyókat és a csoda kiegészítőket az ember egészségének feltöltésére. A mentális kitartás, az energia, a vitalitás és az egészség javításának titka megtalálható a helyi mezőgazdasági termelők piacán vagy élelmiszerboltjában.
Itt található a közös ételek listája, amelyeket mindenki hozzáadhat a bevásárló listájához, hogy az egészségét és a jólétét megragadja.
Főtt paradicsom. Az American Cancer Society szerint nyolc férfi életében prosztatarákot fog kialakítani. A prosztatarák a férfiak második leggyakoribb rákja, és világszerte az ötödik vezető halálok. Noha a prosztatarák megelőzésére nincs biztos, az étrend és az életmód révén történő kockázat csökkentése kulcsfontosságú.
A testmozgás, az egészséges testtömeg és a zöldségek növelése különösen fontos. A vörös zöldségekben és gyümölcsökben természetesen megtalálható likopin nevű vegyület új kutatása csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladásokat a prosztata sejtekben. A likopén a karotinoid családhoz tartozik, és ez az, ami olyan gyümölcsöket és zöldségeket ad, mint a papaya, a görögdinnye és a paradicsom élénk színű. A paradicsom a likopin Real Betis Balompie Mez egyik leggazdagabb természetes forrása, és a testbe történő felszívódás a legmagasabb, ha a likopin főzött. Miért nem adna hozzá egy leveles salátát és tésztát paradicsommártással az étkezési terveihez?
Dió. A dió a táplálkozás csodálatos forrása – a többszörösen telítetlen zsírsavakban, fehérjében, rostban, magnéziumban és B6 -vitaminban gazdag. A kutatások azt mutatják, hogy a dió javíthatja az agyi gyulladásos terhelés csökkentésével és a kogníció javításával való összpontosítási és gondolkodási képességünket. Hosszú távon az egészséges táplálkozás részeként a diófogyasztás lassíthatja az agy öregedését és csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát. Az ízletes dió, amely úgy néz ki, mint egy „agy”, a tökéletes agyi ételek snack is lehet!
Ráadásul a legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy az étrendben a diófélék gyakran javíthatják a sperma egészségét és a termékenységet.
Kagyló. Casanova 50 kagylót vacsorázott reggelire. Noha nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztja azt, hogy az osztriga afrodiziákum, az életének iránti vágyát elősegítheti a tenger gyümölcsei rendszeres fogyasztása.
Az osztriga alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és gazdag a létfontosságú tápanyagokban – ZINC, szelén, vas, réz és D és B12 vitamin. Ezek olyan tápanyagok, amelyek támogatják a szexuális egészséget Ghánai labdarúgó-válogatott Mez és az immunitást. Függetlenül attól, hogy tetszik nekik nyers, párolt, rántott vagy pörkölt, amikor a szezonban az osztriga félelmetes tenger gyümölcsei választás.
Pulyka. A Covid-19 a szorongás és a depresszió prevalenciájának 25 % -kal növekedett világszerte. Az új kutatások azt mutatják, hogy az étrend fontos szerepet játszik a depressziós tünetek csökkentésében az agy és a bél mikrobiómájának befolyásolásával. A megfelelő mennyiségű, a triptofán aminosavat tartalmazó étrend fogyasztása az egyik módja annak, hogy az agy elegendő szerotonint termel, amelyet hangulatnövelő hatása miatt „boldog hormonnak” neveznek.
Tehát egész évben tartalmazza Törökországot, nem csak a Hálaadás napján. Adjon hozzá Törökországot az ebédidős szendvicshez, vagy helyettesítse a csirkét, hogy javítsa a triptofán bevitelét.
Lazac. A lazac gazdag zsírokban, úgynevezett nagyon hosszú láncú omega 3 zsírsavaknak (EPA és DHA). Ezek a zsírok elősegíthetik a szív egészségének fenntartását azáltal, hogy javítják a pulzusszámot, csökkentik a vérrögök és a gyulladás kockázatát, és csökkentik a HDL koleszterinszintet. A szívbetegség az amerikai férfiak halálának fő oka, tehát egyértelmű, hogy jobban figyelnünk kell a szív egészségére.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két adag zsíros halat szerezzenek. A lazacot gyakran az étrendbe való bevonás jó kezdete. Az Omega 3 zsírok egyéb jó forrásai a szardínia, a hering és a makréla. Legközelebb, amikor süt vagy grillez, fontolja meg kedvenc halát a steak helyett.
Tojás. A tojásokat az évek során megsemmisítették a szívbetegség, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kockázatával. A legfrissebb kutatások azonban azt sugallják, hogy a tojások az általuk megtartott társaság áldozatává válhatnak. A tojásokat általában feldolgozott húsokkal és sajttal tálalják, és káros zsírokban főznek.
A tojások táplálkozási erőművek, amelyek 11 különféle létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Csomagolva vannak fehérjével, B12 -vitaminnal, egyszeresen telítetlen zsírokkal, foszfor, jód, folát, A -vitamin és szelén. Ez utóbbi védő szerepet játszhat a prosztata rák ellen.
A tojások hetente többször történő étkezése a világ minden táján található házakban, és kétségtelenül megkapják ezt a dietetikus jóváhagyási bólintását. Annyira sokoldalúak, és a nap bármely szakában megszerezheted őket. Főzhetők, összecsaphatók, buggyanthatók, pirítósra, salátákban és szendvicsekben tálalhatók, és ezek alapvető összetevője a sütésnek. Néhányan azt mondanák, hogy elég verhetetlenek.
Tej. A tej kiváló vitaminok és ásványi anyagok forrása, különösen a csontépítő kalcium, és tele van lassan felszabadító energiával és izomépítő fehérjével. Ez a tökéletes edzés utáni ital, mivel magas a leucin, egy aminosav, amely elősegíti a gyors tractK izomnövekedés és gyógyulás. Az osteopenia és az osteoporosis nem csak a nőket érinti, ezért fontos, hogy a férfiak különféle kalciumban gazdag ételeket is magukban foglaljanak étrendjükbe. A tej és más tejtermékek az étrendi kalcium legjobb forrásai. Tehát büszkén viselheti a tej bajuszát.
Bab, hüvelyesek és impulzusok. A babot és a borsót hüvelyesnek nevezzük, ha frissen fogyasztják, és impulzusok, ha szárított formában használják; Mindkettő tele van B1 és B6 vitaminnal, folát, vas, magnézium, foszfor, réz, kálium, cink és szelén. Ráadásul alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és alacsony glikémiás indexük van, segítve, hogy hosszabb ideig tele legyen.
A tanulmányok következetesen kimutatták, hogy elegendő étrendi rost fogyasztása és különféle étrendi rostfogyasztás javíthatja a bél egészségét és a mikrobiomát. A kutatás továbbra is támogatja az étrend magas étrendi rost és a vastagbélrák csökkent kockázatát. Aggasztó, hogy a vastagbélrák a rákos rák harmadik leggyakoribb oka az amerikai férfiakban. Gyakran tartalmaznak babot és hüvelyeseket salátákban, tészta szószokat, leveseket vagy hummussá masszálják őket, hogy növeljék a rostbevitelét. Ők is fantasztikus alternatíva a húsra, ha csökkenteni akarja az állati fehérjefogyasztást.
A mindennapi ételek némelyike csak az a megoldás lehet, amelyet az embernek javítania kell egészségi állapotának és jólétének javításához, valamint a betegség és a betegség elkerüléséhez. És ugyanolyan fontos, hogy az ízlelőbimbói is jóváhagyják. Bon Appetit, uraim.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Joel Feren
Joel Feren, a táplálkozási srác, Yokohama F. Marinos Mez egy ausztráliai akkreditált gyakorló dietetikus és akkreditált táplálkozási szakember, az orvosbiológiai tudomány hátterével. A férfiak egészségére szakosodott, és a Dietitians Australia média szóvivője.